Během intenzivní fyzické aktivity ztrácí sportovec 1-3 litry potu za hodinu. Pot sice obsahuje především vodu, avšak nezapomínejme ani na důležité elektrolyty, které během fyzické aktivity také ztrácíme. Ztráta pouhých 2% tělesné hmotnosti během a cvičení může vést ke snížení výkonu.
CO TO JSOU ELEKTROLYTY?
Elektrolyty (iontová forma minerálů) jsou látky, které se ve vodném roztoku rozkládají na ionty, částice s elektrickým nábojem, které mají schopnost vést elektrický proud. Jsou nezbytné pro udržení rovnováhy tekutin, regulaci krevního tlaku, podporu svalové kontrakce a přenos nervových signálů. Mezi hlavní elektrolyty patří:
Sodík (Na+), Chlorid (Cl-), Draslík (K+), Hořčík (Mg2+) a Vápník (Ca2+).
Tyto elektrolyty jsou nezbytné pro správné fungování těla. Při fyzické aktivitě a pocení se ztrácí, a proto je důležité je doplňovat, aby se udržela rovnováha elektrolytů a byl zajištěn správný výkon organismu.
Sodík a chlorid patří mezi nejvýznamnější elektrolyty v potu, přičemž draslík, hořčík a vápník jsou přítomny v menších množstvích.
KOLIK ELEKTROLYTŮ ZTRÁCÍME PŘI POCENÍ?
- Sodík (460-1840mg / 1litr potu)
- Chlorid (710-2840mg/l)
- Draslík (160-390 mg/l))
- Hořčík (0-36mg/l)
- Vápník (0-120 mg/l)
Samozřejmě, že množství ztracených elektrolytů závisí na různých faktorech, jako je prostředí, intenzita a délka aktivity, váha jedince či genetické predispozice k pocení apod.
Příklad: Běžec, který ztratí 3 litry tekutin za 1 hodinu ztrácí 1 380-5 520 mg soli.
PROČ HYDRATION PULSE ?
Náš hydratační nápoj HYDRATION PULSE je skvělý právě na doplnění ztracených elektrolytů během intenzivní fyzické aktivity. Kombinace elektrolytů obsažených v potu a přidáním komplexu Vitaminů B a Vitamínu C je klíčem k efektivní hydrataci a obnově těla po náročném cvičení. Zde je seznam důležitých elektrolytů, které náš hydratační nápoj obsahuje:
- Sodík: Ztrácíte ho potem a jeho nedostatek může vést k dehydrataci a špatné regeneraci.
- Chlorid: Spolu se sodíkem pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. Tyto dva minerály jsou klíčové pro udržení rovnováhy elektrolytů a správné fungování těla.
- Draslík: Další důležitý minerál, který se ztrácí potem. Draslík je klíčový pro udržení rovnováhy vody a elektrolytů v těle.
- Hořčík: Podporuje správnou funkci svalů a nervů, která je důležitá během fyzické aktivity.
Dále obsahuje také vitamíny:
- Vitamin C je také důležitý, protože pomáhá snižovat záněty a podporuje imunitní systém.
- Vitamín B-KOMPLEX je nezbytné pro energetický metabolismus a podporu nervového systému.
Důležitým prvkem našeho hydratačního nápoje je také dextróza, která dodává tělu potřebnou energii. Dextróza je rychlý zdroj sacharidů, který pomáhá nahradit vyčerpané zásoby glykogenu v svalových buňkách a poskytuje palivo pro pokračování ve fyzické aktivitě.
Všechny tyto důležité elektrolyty a vitamíny můžete najít v našem praktickém 8,4 gramovém sticku, který si můžete jednoduše zabalit na cesty. Stačí odtrhnout a nasypat do vody.
zdroje:
- https://sportsrd.org/wp-content/uploads/2018/11/Whats-In-Your-Sweat.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8955583/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900704001029
- https://www.mysportscience.com/post/how-much-do-you-sweat